En observant Léon Marchand lors des derniers JO, j'ai été frappée non seulement par son talent, mais aussi par la puissance de sa récupération entre les épreuves. Loin d'être un "petit break" entre deux efforts, la récupération professionnelle est un processus scientifique, méthodique et essentiel qui permet de maintenir la forme, d'optimiser la performance et de prévenir les blessures.

Pourquoi la récupération est-elle essentielle en entreprise?

Les leçons de Léon

Comme le rappelle Robin Pla, référent scientifique à la Fédération française de natation, Léon suit un protocole rigoureux, adapté à ses besoins, et qu'il connaît parfaitement. Tout athlète de haut niveau le sait : après l'effort, le corps est traversé de micro-perturbations biologiques qu'il faut rééquilibrer pour pouvoir enchaîner. Certaines techniques, comme la cryothérapie, les massages, la nutrition spécifique ou encore le sommeil optimisé, deviennent alors des alliés indispensables.

Le Dr Stacy Sims, physiologiste du sport, résume d'ailleurs parfaitement l'enjeu :

"La récupération, c'est le moment où le corps se renforce, se répare et se prépare à relever de nouveaux défis.

"

Et si nous nous en inspirions dans notre vie professionnelle ?

Parce qu'au fond, nos journées de travail ne sont-elles pas elles aussi des "compétitions" à répétition ? La récupération n'est pas seulement nécessaire pour les sportifs : elle est tout aussi vitale pour garantir vitalité, lucidité et créativité en entreprise.

Prenons les vacances, par exemple. Elles contribuent à nous ressourcer : changement de rythme, sommeil profond, activités qui rechargent, inspiration nouvelle… Ces temps de déconnexion permettent de retrouver de l'énergie et parfois même de faire émerger des idées géniales. Sans ces pauses, nous nous épuisons doucement. Avec elles, nous retrouvons notre souffle, notre efficacité… et notre plaisir d'agir.

Les 3 niveaux de récupération

Court terme : respirations quotidiennes

S'accorder des respirations quotidiennes. Exemples de micro-pauses très simples pour relâcher la pression : une mini-sieste de 15 minutes, 5 minutes de respiration profonde, une marche de 20 minutes à l'heure du déjeuner. Autant de moyens pour se régénérer et relancer son dynamisme.

Moyen terme : rythme d'activités

Réguler son rythme de travail. Comme les entraîneurs qui réduisent le volume d'entraînement de moitié avant une compétition clé, il est judicieux de penser la répartition de sa charge de travail sur plusieurs semaines ou mois. Planifier des phases plus allégées, équilibrer les semaines intenses avec des semaines plus douces… c'est un moyen stratégique de rester performant sans s'épuiser.

Long terme : stratégie de récupération

Installer une véritable "stratégie de récupération". Cela passe par le plus souvent et autant que possible un sommeil régulier, de l'activité physique, une alimentation équilibrée. Mais aussi (et surtout) par une vraie réflexion sur notre rapport à la santé : combien de temps, d'attention et d'énergie lui consacrons-nous au quotidien ?

Questions fréquentes sur la récupération au travail

Combien de pauses faut-il prendre dans une journée de travail ?

Les experts recommandent une pause de 5-10 minutes toutes les 90 minutes, plus une vraie pause de 20-30 minutes à midi. C'est le rythme naturel de notre attention.

Comment convaincre mon manager que les pauses sont nécessaires ?

Présentez les bénéfices : moins d'erreurs, plus de créativité, meilleure concentration. Les études prouvent qu'une récupération structurée augmente la productivité de 15 à 25%.

La récupération peut-elle mieux prévenir le burn-out ?

Absolument. En appliquant les 3 niveaux de récupération de façon régulière, vous prévenez l'accumulation de stress et maintenez votre équilibre énergétique.

La récupération, votre levier de performance durable

La récupération n'est pas un luxe, ni un signe de faiblesse. C'est une stratégie de succès à tous les horizons temporels :

• à court terme pour rester lucide,
• à moyen terme pour maintenir la performance,
• à long terme pour préserver santé et vitalité.

Les champions le savent et l'appliquent. À nous aussi de devenir stratèges de notre propre récupération.

Alors, prêtons attention à ces moments d'équilibre : ce sont eux qui nous permettent de durer.

Christine

Publié le 13.08.2024-mise à jour le 25.08.2025